多曬太陽能補鈣嗎？曬太陽有哪些好處？

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大冬天曬太陽不僅舒服而且有益身體健康，但它到底有哪些好處？孩子多曬太陽能補鈣嗎？隔著玻璃曬太陽是正確的嗎？今天我們就來聊聊。

曬太陽好處許多家長總擔(dān)心孩子被曬成“小黑猴”，但相較于這點“危害”，曬太陽給身體帶來的更多是好處：有助于骨骼健康人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射后，通過自身皮膚合成的，它們可以促進鈣在人體中的吸收，從而起到強壯骨骼的效果。相反，如果總不見太陽，會導(dǎo)致維生素D缺乏，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。

能帶來好心情曬太陽時，褪黑素分泌減少，可使人的情緒獲得提升，從而增強人體免疫力，反之則容易精神抑郁，抗病力下降。曬太陽少則會抑制腦內(nèi)“快樂激素”5-羥色胺的生成，催生抑郁。

改善血糖和心血管健康2019年刊發(fā)在《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》的一項研究表明，多曬太陽會增強胰島素敏感性和降低甘油三酯水平，從而有助于降低2型糖尿病和心血管病發(fā)生風(fēng)險。

能夠預(yù)防近視對于長期上網(wǎng)課的孩子來說，多曬太陽還能有效預(yù)防近視。陽光的照射，會讓人體產(chǎn)生視網(wǎng)膜多巴胺等成分，可以讓鞏膜更加堅硬，視網(wǎng)膜不易變長變薄。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽還有助于預(yù)防多種癌癥及過敏、哮喘、流感、佝僂病等常見病，并且能改善睡眠、利于減肥。

隔著玻璃曬太陽就能有效“補鈣”嗎？既然曬太陽是好事，那孩子在家里曬和出門曬，效果一樣嗎?還真不一樣！上文提到，曬太陽的主要目的其實不是補鈣，而是補充維生素D。太陽光中的紫外線B能促進人體內(nèi)礦物質(zhì)代謝和維生素D的形成。紫外線B大部分被臭氧層所吸收，只有不足2%能到達地球表面，它穿透力不強，會被透明玻璃吸收，因此隔著玻璃曬太陽無法促進鈣的吸收。這樣看，確實不能讓孩子宅在家偷懶了。到戶外去，邊運動邊曬太陽，豈不一舉兩得!

而關(guān)于曬太陽，還有一些想法是錯誤的，聽聽醫(yī)生怎么說：皮膚一曬就老化？皮膚科提倡防曬是因為過度日曬易致皮膚老化，但防曬并非一點太陽都不見。有些人出門就戴口罩、打遮陽傘、穿長衣長袖，甚至冬天也不想見陽光，這有點過于夸張了。理性的做法是，要曬，但不暴曬。吃了感光食物不能曬？感光蔬菜的確存在，但只有過敏或特異性體質(zhì)的人，才可能因食用不當導(dǎo)致皮炎等，其他人并不用擔(dān)心。

科學(xué)曬太陽把握幾個“度”孩子是否需要多曬太陽呢?不妨先回答下面幾個問題。○ 每天做全方位防曬，捂得特別嚴嗎?○ 每天的大多數(shù)時間都待在室內(nèi)嗎?○ 居室不朝陽嗎?○ 周末更愿意窩在家嗎?○ 患有骨質(zhì)疏松嗎?如果答案有3個以上的“是”，那就趕快帶孩子到戶外多曬太陽吧。需要提醒的是，曬太陽也要掌握技巧，曬不夠、曬過頭都不好。

1、時間盡量避開上午10點至下午4點，這是一天中紫外線的高峰時段。2、人群不同人群曬太陽的時間可以稍作調(diào)整。- 成年人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜。-嬰幼兒和兒童皮膚嬌嫩，日曬時間可適當縮短至15~30分鐘。- 老年人合成和利用維生素D的能力降低，時間可適當延長，但不能一次暴曬太久。3、地點最好到綠化較好、空氣清新的戶外環(huán)境。實在是無法出去走動的話，也一定要打開窗戶，讓陽光直接與皮膚接觸。當然，遇到大風(fēng)等惡劣天氣時，在家里隔著玻璃曬太陽還是比不曬要強的。4、部位曬太陽時，除了頭部，四肢、背部也是重點。可以張開雙臂，掌心朝向太陽，想象陽光灑滿全身，配合深呼吸，覺得累時放下雙臂，重復(fù)該動作曬15分鐘后，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步。如果感覺陽光刺眼，也可以戴上墨鏡。5、食物曬太陽后，可以喝點綠茶、吃些富含維生素C的果蔬，適當補充富含維生素B3的食物，如動物肝臟、雞胸肉、三文魚、豬肉、牛油果、蘑菇等，有助保護皮膚。

多曬太陽能補鈣嗎？曬太陽有哪些好處？

太陽是地球上最重要的能源之一，它不僅能提供光線和熱量，還能為我們的身體提供必要的維生素D。維生素D在人體中起著非常重要的作用，其中之一就是幫助我們吸收和利用鈣質(zhì)。因此，曬太陽可以間接地幫助我們補鈣。

補鈣是非常重要的，特別是對于正在發(fā)育的孩子和老年人來說。缺鈣會導(dǎo)致骨骼疾病，如骨質(zhì)疏松癥，這對于老年人來說尤為常見。曬太陽可以增加我們體內(nèi)維生素D的含量，從而提高鈣的吸收率，進而幫助我們預(yù)防和治療骨骼疾病。

然而，需要注意的是，曬太陽補鈣并不是萬能的。補鈣的關(guān)鍵在于攝入足夠的鈣質(zhì)。盡管日曬可以幫助我們吸收和利用鈣質(zhì)，但如果我們的飲食中缺乏鈣質(zhì)，那么曬太陽也無法解決這個問題。因此，在補鈣的同時，我們還應(yīng)保持均衡的飲食，攝入足夠的牛奶、豆類、海鮮和綠葉蔬菜等富含鈣質(zhì)的食物。

除了補鈣外，曬太陽還有許多其他好處。首先，太陽能幫助我們提高心情。當我們暴露在陽光下時，身體會釋放出更多的血清素，這是一種能夠促進快樂和放松的化學(xué)物質(zhì)。這也是為什么陽光能讓我們感到愉悅和放松的原因。

此外，曬太陽還有助于提高免疫力。陽光可以促進我們體內(nèi)白細胞的活動，增強免疫系統(tǒng)的功能。這對于預(yù)防感冒和其他常見疾病非常重要。

最后，曬太陽還有助于調(diào)節(jié)我們的生物鐘。陽光可以影響我們的褪黑激素分泌，從而幫助我們保持良好的睡眠和清醒周期。這對于規(guī)律的睡眠和醒來時間以及身體的整體健康非常重要。

綜上所述，多曬太陽可以幫助我們補鈣，但僅靠日曬是不夠的，我們還應(yīng)該保持均衡的飲食。此外，曬太陽還有許多其他好處，如提高心情、增強免疫力和調(diào)節(jié)生物鐘。因此，盡量每天在早晨或傍晚時段多曬太陽，享受陽光的好處。

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